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控制好食欲方能管理好身材

2024-03-27 来源:
你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上,或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力,控制你的食欲,并且帮你了解自己究竟有多饥饿。   8个小贴士控制你的食欲   以下几点方法都是被证实过的,将对你的“减肥大计”起到决定性的作用:   以下建议有助提高你减肥的动力,控制你的食欲:   1. 每3-4个小时吃一次东西   这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。   2. 选择高纤维和水分高的食物   它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。   3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪   这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉,你将很快就觉得饥饿)。   4. 吃餐后甜点前等待20分钟   这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐,建议你去另外一家吃餐后甜点,那么等你到那儿的时候,说不定你根本不想再吃了呢。   5. 非用餐时间远离食物   看见食物或闻到香味,我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。   6. 运动   研究表明,适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。   7. 解决掉让你过量进食的感情困扰   除了吃东西,找朋友倾谈、听音乐或外出旅行,同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。   8. 早早上床   研究显示,体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。   饥饿的尺度   掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多,你将越不用担心卡路里的问题了。   当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候,还是赶快把你手里的餐具放下吧,等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥,必须在第5点时立即停止进食,因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时,你才能让自己瘦下来。   10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。   9. 需要把皮带放松一点了。   8.感觉胃有点发胀了。   7.饱到稍微有点撑的尺度。   6.刚刚好。感觉好极了!   5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。   4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。   3.饥肠辘辘。   2.饿的发慌,没办法集中精力。   1.饿到虚弱、头晕的程度,胃酸开始泛滥。 (实习编辑:万文娟)

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