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三菜一汤，女人产后饮食食谱推荐

2021-08-26 来源:

有一句顺囗溜是那样说的“早饭要吃的像皇上，下午要吃的像贫民，晚饭要吃的像乞讨者”，这早已慢慢变成了如今人的饮食搭配规律性。可是“晚饭要吃的像乞讨者”，对产妇而言并不适合，那麼母亲的晚饭又需要留意些什么?

一、营养餐食谱：西兰花玉米粥

营养成分：苞米有有利排尿功效，并能消除水肿，西兰花是美容养颜补血补气的上品，二者配搭既能瘦身减肥，又不容易影响产妇的身心健康。

用材：西兰花100克，玉米面100克。

作法：1、将西兰花清洗，放进开水锅内氽烫2分鐘，捞起来太凉后，控干水份，切割成碎屑。

2、锅置火上，添加适量冷水，煮沸后，撒进玉米面，边撒边搅，煮至八成熟时，撒进西兰花末，再煮至粥熟就可以。

二、芦笋炒肉丝

营养成分：这家常小菜既能美肤减肥又能增强免疫力，还可推动分泌乳汁。

用材：青茭白300克，猪瘦肉300克，生抽，盐和芡粉各适当。

作法：1、将茭白清洗，放进开水锅中氽烫，稍软捞起来切条，猪瘦肉切条，加蒜，生抽，芡粉腌15分鐘。

2、锅置火上，先将丝袜高跟鞋淋油，捞起来后将油倒入，锅内留底油，放进茭白煸炒，随后放进丝袜高跟鞋与茭白同炒，并添加适量盐，生抽，芡粉调料，炒匀盛出就可以。

三、芹菜炒香菇

营养成分：莴笋带有有利排尿成份，能够协助清除消肿，有益减肥，还可协助提高胃口，促消化，对你立即消化吸收，补充本身所需营养成分，保持一切正常的生理作用，增加抵抗力都大有益处。

用材：莴笋400克，干香菇50克，生抽，白醋各5克，盐5克，木薯淀粉10克。

作法：1、将莴笋清洗，割开，切发展段，用少量盐翻拌，静放10分钟上下，用冷水浸洗干净，控干水预留，将平菇用温小水泡发，清洗切成片，将白醋，木薯淀粉放进一个小盘子里，加50ml上下冷水，配成料汁。

2、锅里加食用油烧开，放入莴笋爆锅2-3分鐘，添加平菇，快速煸炒两下。

3、点进生抽，浇上料汁，火灾煸炒，待调味品匀称地粘在平菇和莴笋上，就可以起锅。

四、豆焖鸡翅

原材料：大豆50克、发制海带丝50克、红萝卜条50克、鸡腿4只。

制作方法：大豆、海带丝加姜蒜等调味品煮开，鸡腿用生姜水、生姜水、盐、葱等腌渍进味;炒菜锅给油烧至8成热，下进味好的鸡腿，煸炒至掉色，加别的原材料及适当汤，转文火，一同焖至汁浓就可以。

补钙补锌秘密：大豆、海带丝能大大增加以各种各样肉类食品为主要材料的菜式的含钙，生完孩子及喂奶妈妈常常享受，可使人体获得丰富多彩的优质蛋白质。