当前位置：主页 >> 人群养生 夏天糖尿病人怎么运动 2024-06-14 来源: 时尚养生网导读：夏天糖尿病人怎么运动？夏天天气炎热，很多人都不想运动、不想流汗。但糖尿病需要运动来辅助降糖，糖尿病患者不运动就无法很好地控制病情。那么，夏天糖尿病人怎么运动？有什么注意事项？一起来看看下面的介绍吧。 一、医生建议糖尿病人夏季要科学运动： 对于糖尿病患者来说，运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，这样能够有效地改善糖代谢，达到降糖的目的；而且运动能够减少体内脂肪，体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高药物疗效；同时运动能够提高人体的免疫力，也能使人心情舒畅，增加抗病信心。 医生特别强调，运动虽然好处多多，可是对于糖尿病患者来说，夏季运动也有很多禁忌。 二、夏天糖尿病人怎么运动？ 1、准备充分 运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，很好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前很好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。 准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多，鞋子应有良好的透气性、密闭性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。 准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。 2、选择合适的运动形式 糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的很佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为很佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。 变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。 3、时间、场地很重要 时间很好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练很好选择轻松的运动。 一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人很好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。 雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差，运动后心肺功能加强，会吸进空气中更多有毒有害物质；阴雨天可导致运动场地较湿滑，易导致受伤；而且虽然夏天温度高，但是运动后淋雨极易引起感冒；所以遇到上述天气还是选择室内运动较好。 运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。 4、运动后调整 运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。 运动后饮食：运动后一般人都会胃口大开，夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。 三、糖尿病人夏天运动要当心“热射病”： 糖尿病友长期坚持每天运动是控制好血糖的方法之一，但是在炎热的夏天，运动时就要注意避暑，远离热射病。 “热射病”属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。发生中暑的原因，主要是持续高温、高湿的环境下，人体体温调节功能失调，汗液无法正常排出，体内热量过度积蓄，高热持续不退，进而伤害到中枢神经。继而影响全身各器官组织的功能，患者出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、咳嗽、哮喘、呼吸困难、甚至呼吸衰竭而死亡，是中暑很严重的一种类型。 容易受到中暑危害的高危人群主要包括交警、运动员、环卫工人、建筑工人、农民渔民等在户外长时间工作的人群，另外还有，年老体弱，高血压等慢性病者、儿童和孕妇等。 热射病如此危险，所以糖尿病友夏天运动，特别是在高温、高湿的环境下运动，更要注意防暑。特别注意以下几点： 1、避免在高温、高湿的气候下长时间工作、运动或在外活动。 2、在炎热的夏季进行运动，宜选择在晚上或气温不太高的情况下进行。 3、随身携带水杯，运动中适当喝水补充水分。 4、在高温环境中运动应循序渐进、运动量不宜太大；如果出现头晕、恶心等症状，应马上休息、降温。如果没有好转，立即送医院诊治。 5、糖尿病友随身携带急救卡，上面有家人及医院的联系电话。 6、运动前后常规测好血糖，预防低血糖发生。 夏天如不能适应户外高温，可以选择在室内运动，快步走、做家务、举哑铃，跳舞、做操，都是不错的运动方式。癫痫病医院那家好郑州哪家医院治癫痫病上海癫痫医院原发性癫痫西安癫痫病医院 上一篇：怎样预防滑膜炎 下一篇：左乙拉西坦片说明书 相关阅读 睡前梳头搓脚 生血养气益寿 部分人慎戴隐形眼镜 痘痘告诉你哪里生病了 怎么治疗 黑眼圈是多病征兆怎么消除 八步骤消黑眼圈眼袋 购买哪种牙膏很好呢 相关推荐 睡前梳头搓脚 生血养气益寿 部分人慎戴隐形眼镜 痘痘告诉你哪里生病了 怎么治疗 黑眼圈是多病征兆怎么消除
时尚养生网导读：夏天糖尿病人怎么运动？夏天天气炎热，很多人都不想运动、不想流汗。但糖尿病需要运动来辅助降糖，糖尿病患者不运动就无法很好地控制病情。那么，夏天糖尿病人怎么运动？有什么注意事项？一起来看看下面的介绍吧。 一、医生建议糖尿病人夏季要科学运动： 对于糖尿病患者来说，运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，这样能够有效地改善糖代谢，达到降糖的目的；而且运动能够减少体内脂肪，体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高药物疗效；同时运动能够提高人体的免疫力，也能使人心情舒畅，增加抗病信心。 医生特别强调，运动虽然好处多多，可是对于糖尿病患者来说，夏季运动也有很多禁忌。 二、夏天糖尿病人怎么运动？ 1、准备充分 运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，很好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前很好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。 准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多，鞋子应有良好的透气性、密闭性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。 准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。 2、选择合适的运动形式 糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的很佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为很佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。 变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。 3、时间、场地很重要 时间很好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练很好选择轻松的运动。 一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人很好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。 雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差，运动后心肺功能加强，会吸进空气中更多有毒有害物质；阴雨天可导致运动场地较湿滑，易导致受伤；而且虽然夏天温度高，但是运动后淋雨极易引起感冒；所以遇到上述天气还是选择室内运动较好。 运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。 4、运动后调整 运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。 运动后饮食：运动后一般人都会胃口大开，夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。 三、糖尿病人夏天运动要当心“热射病”： 糖尿病友长期坚持每天运动是控制好血糖的方法之一，但是在炎热的夏天，运动时就要注意避暑，远离热射病。 “热射病”属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。发生中暑的原因，主要是持续高温、高湿的环境下，人体体温调节功能失调，汗液无法正常排出，体内热量过度积蓄，高热持续不退，进而伤害到中枢神经。继而影响全身各器官组织的功能，患者出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、咳嗽、哮喘、呼吸困难、甚至呼吸衰竭而死亡，是中暑很严重的一种类型。 容易受到中暑危害的高危人群主要包括交警、运动员、环卫工人、建筑工人、农民渔民等在户外长时间工作的人群，另外还有，年老体弱，高血压等慢性病者、儿童和孕妇等。 热射病如此危险，所以糖尿病友夏天运动，特别是在高温、高湿的环境下运动，更要注意防暑。特别注意以下几点： 1、避免在高温、高湿的气候下长时间工作、运动或在外活动。 2、在炎热的夏季进行运动，宜选择在晚上或气温不太高的情况下进行。 3、随身携带水杯，运动中适当喝水补充水分。 4、在高温环境中运动应循序渐进、运动量不宜太大；如果出现头晕、恶心等症状，应马上休息、降温。如果没有好转，立即送医院诊治。 5、糖尿病友随身携带急救卡，上面有家人及医院的联系电话。 6、运动前后常规测好血糖，预防低血糖发生。 夏天如不能适应户外高温，可以选择在室内运动，快步走、做家务、举哑铃，跳舞、做操，都是不错的运动方式。癫痫病医院那家好郑州哪家医院治癫痫病上海癫痫医院原发性癫痫西安癫痫病医院
