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股三头肌在哪

2021-07-22 来源:

肱三头肌在手臂后边，针对许多要想运动健身的人员而言，是较为掌握肱三头肌的，由于练好肱三头肌会使身型更为的健体，训练肱三头肌的方式比较多，例如双杠臂屈伸，仰身杠铃屈臂屈伸等一些运动减肥方法，平常在运动健身的全过程之中还要留意饮食搭配这，样才可以做到更强的运动健身功效，我们看来一下这些方面的內容。

股三头肌在哪

在手臂后边拓宽，可挺直或屈伸该臂，起始点有三个头，长头起自锁骨关节盂的正下方;两侧头起自肱骨后边桡神经沟的外上边;里侧头起自桡神经沟内正下方，三头生成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌煅炼方式：

一、双杠臂屈伸

姿势具体指导：

1.起止，两手握杠成直臂支撑、抬头挺胸、腹缩紧(骨盆后倾)，两腿微屈闭拢呈松驰状。

2.呼吸，屈肘，人体降低，直到双臂弯折减少到很少部位，头部应往前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充足变长屈伸。

3.呼吸，以胸大肌收拢力撑双臂，使人体升高直到双臂彻底挺直;躯体呈“低下头含胸”的姿态。双臂挺直时，胸大肌处在完全缩紧情况。

二、仰身哑铃臂屈伸

姿势具体指导：

1.仰身往前屈体，单手握着杠铃，另一手展开或一手扶拖拉机膝后脚上，让握铃的手臂贴靠身侧，与上体平行面。屈肘，让上臂当然松驰。

2.上体和手臂维持没动，收拢三头肌，把上臂向后上边挺伸，直至臂部彻底挺直，另外完全收拢三头肌。静止不动一秒钟，再屈肘，让上臂缓缓松驰到刚开始部位。

三、平板支撑

姿势具体指导：

1.两手支撑点人体，手臂垂直平分路面，两腿向人体后才屈伸，借助两手和2个脚的脚跟保持稳定。

2.维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上。

3.姿势关键：全身伸直，平起平落。