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更年期的饮食原则注意什么

2021-08-27 来源:

如果进入了更年期,那么女性友人就要开始做好一些护理工作,像是饮食方面就要格外的注意,一定要进行合理的饮食,这对于护理更年期症状是非常有好处的。

更年期的饮食有哪些原则:

一、蔬果、粗粮应多吃

很多的富含纤维素的蔬菜,像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等,都是有助于我们消化液的分泌,增加了胃肠的蠕动,也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

二、钙铁摄入量要增加

因为激素水平的降低,骨质的钙成分也是大量的丢失了,因此,更年期的女性是很容易就发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以,更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物,像是鱼类、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

三、多吃鱼虾和豆类比较好

鱼虾之中所含有的蛋白质,都是比较优质的蛋白质,而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说,女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质,很好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

女新朋友在生活中要做好一些护理工作,来让自己更好的面对更年期,同时也要学会调节自己的心情,这点也很重要。


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