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减肥效果加倍的饮食习惯

2023-09-14 来源:

饮食减肥作为很流行的减肥方法之一,受到很多爱美女性的追捧。但是只有掌握了正确的饮食减肥方法,才可以真正的吃出好身材哦。現在为大家介绍的是几个习惯,只要你做到了这些饮食习惯,想不廋都难。

一、带便当

当你在外面吃午饭的时候,你很难控制食物的卡路里和食物种类以免摄入过多脂肪。所以你很好自己带一便当上班或者上学,这是很好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

二、碳水化合物和蛋白质一起吃

在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。

当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。

三、用少量健康油脂让自己变饱

油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是很好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

四、寻找情绪的健康出口

利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果,吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。当你有负面情绪的时候,寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做,只是让自己深呼吸几次。养成这种好习惯之后,你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

五、挑选水果

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,很好吃整个的水果。

新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。?????