产后睡眠质量不好怎么改善？产后睡眠不足怎么办？

2024-06-04 来源:

女性在生产后，由于身体发生了剧烈的变化，因此在身体上有很多需要注意的地方，那么产后睡眠质量不好怎么改善？产后睡眠不足怎么办？产后很容易出现睡眠不足的情况，需要及时做好护理工作，下面就来详细了解产后需要注意的内容吧。 1、产后睡眠不好吃什么 (1)含B族维生素的食物 B族维生素中的维生素B12，B6，B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗，产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物，绿色蔬菜，猪肉，牛奶，蛋类，花生，牛肉等含B族维生素丰富的食物。 (2)含色胺酸的食物色胺酸是大脑制造血清素的原料，能使人的脑神经得到充分放松，减少神经活动，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，坚果，豆类，豆制品，肉类，奶类食物等。 (3)含钙食物产后女性摄取钙质不足，容易出现失眠及肌肉酸痛的现象，多补钙可以帮助安定神经和改善睡眠，所以产后多吃芝麻，豆类，喝牛奶，多补充钙质，对于改善睡眠质量也是有好处的。 2、改善睡眠质量的食谱 (1)牛奶燕麦片材料：燕麦片，牛奶，白糖做法：取一份麦片，加三份牛奶一起煮15分钟，加入白糖，当晚餐食用。功效：燕麦粥不但可以安神，还有润肠通便的功效，防止产后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麦牛奶可以催人入睡，改善睡眠质量。 (2)冰糖百合材料：新鲜百合1个，冰糖适量。做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣同煮，每天喝2到3次。功效：百合主要含生物素，秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补功效，产妇晚上服用不但可以帮助入睡，还有美容养颜的作用。 3、产后改善睡眠注意事项 (1)白天别跟宝宝一起睡白天宝宝睡觉的时候，妈妈很好不要跟宝宝一起睡，幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时，而成年人一天睡足8个小时就够了，所以白天如果睡眠时间过长，晚上就容易失眠了。所以白天很好尽量少睡觉，实在是疲劳的话，可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。 (2)睡觉前不要锻炼适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡，提高睡眠质量，但锻炼要注意时间，如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近，容易使大脑过于兴奋，身体温度过高，导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右，每天运动时间在半小时以上。 (3)睡前注意方式睡觉前的半个小时不要过于忙碌，可以做点轻松的事情，看看书，听听轻松的音乐，给自己做做按摩，这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。 (4)减少夜间喂奶次数减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的，具体做法可以在宝宝*一次饿醒后多给宝宝喂一些奶，确定宝宝吃饱了再停止喂奶，或者用吸奶器将母乳吸出来保存好，让家人代替给宝宝喂奶。 4、产后如何护理 1、避注意保暖，避免受寒坐月子期间预定要注意保暖，避免受寒着凉。室内温度为25-26，湿度为50%-60%，特别注意不要直接对着空调吹风，另外，坐月子期间避免接触冷水，在深秋季节，要及时添加衣物，尽量穿长袖衫以及长裤，如果坐月子期间着凉，会影响产妇的身体康复，容易患上风湿等各种月子病。 2、劳逸结合产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。 3、保持卫生清洁保持身体清洁，避免感染细菌而发炎。产妇刚生完宝宝后，女性私处分泌物非常多，要注意每天用温开水清洗外女性私处，保证外女性私处清洁卫生，并注意保持外女性私处干燥，避免感染。如有伤口，则应细致护理伤口，避免伤口开裂、发炎。 4、调理饮食顺产后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麦制品，偏酸性的食物等这些都是回奶的食物，坐月子期间，每天应多吃些水果、蔬菜，有利于身体健康的快速恢复。 5、养成良好的生活习惯，保持心情愉快应保持心情愉快舒畅，避免情绪大起大落。定时排便，不睡懒觉，早上起床先喝一杯温开水润肠道；大量喝水，保持体液平衡；摄入足够的蔬菜水果等富含纤维素的食物；坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食很重要。

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