长时间的坐着，我们的身体总是容易酸痛，比如腰痛、肩痛，严重的甚至引起了肩周炎。因此要适时的给身体放放松，缓解一下身体酸痛感。接下来小编给大家推荐一些缓解肩周炎食疗秘方和缓解腰痛食疗方法，以及一些缓解身体酸痛保健妙计。

六肩周炎食疗方 有效缓解身体各种酸痛

肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。其典型症状为肩部疼痛和关节活动受限，严重影响中老年人的日常生活。肩周炎除了药物治疗、运动疗法外，也可用药膳食疗法予以改善。

1、川乌苡米粥：生川乌末12克、薏苡米30克。将苡米和川乌一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入姜汁5毫升，蜂蜜10克，搅匀，空腹温热服下，每日1剂。

2、莲党杞子粥：莲子50克、生党参50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖适量。莲子用温水浸泡，剥去皮，粳米、生党参、枸杞淘洗净，全部原料放锅中，加水适量，用武火烧沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

3、桑葚子水鱼汤：桑葚子50克(纱布包煎)，水鱼200克或1只，适量油、盐及配料，清水1000毫升。慢火炖至200毫升，喝汤，空腹食用。

4、山楂丹参粥：山楂50克、丹参15克、粳米50克，冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁，再放出楂片、粳米、水适量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖适量。

5、黄花山药莲子粥：黄花100克、莲子肉100克、山药100克。将上3味共煮成粥，空腹食用。

6、五子羊肉壮骨汤：羊肉250克，枸杞子、桑葚子、金樱子、菟丝子、莲子、大枣各10克。菟丝子用纱布包，羊肉切片，用当归、砂仁、米酒、花生油、白糖等各适量，炒炙羊肉后放锅内加水适量同上药煎，用武火煮沸后，文火煮30—40分钟，将菟丝子纱布包取出，加其他配料即可。

预防肩周炎需知事项

加强体育锻炼

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

营养补充充分

营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

要保暖防寒

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

精品4药膳 速除腰痛

腰痛是腰部一侧或两侧疼痛，痛有定处或部位不固定。可持续或间断发作，或伴有酸、重、热、冷、木、胀、拘急等感觉。中老年人患腰痛的人不少，在此向读者介绍药膳方，疗效显赫。

刀豆猪腰汤：

刀瓦6—8粒，猪腰一个。猪腰切块洗净，剔除白色筋膜，以祛除异味，加刀豆、水适很，煮汤。加食盐调味，饮汤吃猪腰。

功效：祛痛，温中。适用于肾虚腰痛，也治疗遗精。刀豆味甘性温，入胃、大肠经，功能温中下气、益肾补元。猪腰味咸性平

，入肾经，功能和理肾气，补水脏，治肾虚腰痛、遗精、老人耳聋等。

杜仲猪肚汤：

川杜仲20g，猪肚250g。将猪肚洗净切成小块，水适量，与其他配料点汤，调味服食。功效：补肾健脾，益精血，强筋骨。适用于腰肌劳损、遗精、夜多小便。杜仲猪肚汤源自古方，《回声录》记载，“用猪肚雄者一个洗挣，杜仲半斤，用线缝固，煮烂去药，连汤食尽，能治腰痛神效”。杜仲，味甘性温，入肝、肾经，功能补肝肾，强筋骨，安胎。猪肚治虚劳赢弱、小便频数等。

当归牛尾汤：

当归30g，牛尾巴一条。将牛尾去毛切成数段，水适量，煮汤。加食盐调味，饮汤吃牛尾巴，、功效：补血，益肾，强筋骨。适用丁阳痿、肾虚腰痛、下肢酸软乏力等。牛尾巴，味苦性平，人脾、肾经，功能益气血，强筋骨，补肾;当归，味甘、辛，性温，入心、肝、肾经，补血活血。

肉苁蓉红烧鸡块：

鸡1只，肉苁蓉15g，白果30粒(去壳心)，粟子1-5糙(去壳)，薏苡化20g.姜、葱各少许。鸡洗净切成块，同葱、姜一起炒到变色为止;加适量清水，烧滚后除去泡沫及浮油，加入切成块状的肉苁蓉，依次再加入粟子、白果和泡软的薏苡仁，待水快收于时，经常用锅铲搅动，收汁后即可食用。适用于肾虚腰痛、尿频。

缓解身体酸痛 实用7大招

慢性身体疼痛指的是一种持续性的疼痛。它可能是一个突然的急性疼痛，然后持续很久都不会好。但是也有可能是一种反反复复发生的疼痛，疼痛时轻时重，只要是稍微劳累或是压力太大的时候就会变得更加严重。

慢性疼痛对一个人的情绪会造成很大的伤害，如果没有好好处理治疗，病人很容易并发像忧郁症、焦虑症等情绪方面的疾病。所以，在发生慢性疼痛的时候，一定要去医院检查，寻找疼痛的根源。除了向医生寻求帮助，我们通过医生咨询特意向你推荐几招行之有效的缓解疼痛的办法。

一、保持正确的姿势，并且适度休息

歪七扭八的坐姿，或是长时间保持同样的姿势工作，是造成身体肌肉紧绷，导致慢性疼痛的主因之一。因此，克服身体疼痛一定要先从保持正确的姿势做起。

整天忙碌的上班生活，你一定要适度平衡工作和休息的时间，有效管理工作的效率可以避免关节与肌肉的负担。工作步调很好不疾不徐，不要给自己过大的压力。每隔一个小时，或者是在感觉疲倦或疼痛时就要暂时休息。

二、热敷

热的感觉可以减轻疼痛，可以帮助身体放松，并且还有很好的减压效果。热敷的方法有很多，不管是热水袋、医疗器材用品店卖的热敷袋、百货公司卖的电热毯或是药品化妆品店都能买得到的暖暖包，都是用来热敷的好工具。

热敷的方法很简单，只要在酸痛的部位放上热敷的工具就可以了。热敷的时间大约是20分钟。很重要的就是要预防烫伤。至少要隔着衣服或是垫上一层毛巾，而不要直接在皮肤上热敷，也不要在睡觉的时候热敷。在感觉比较迟钝的部位热敷时也要特别小心，一定要先用脸或手测试以后才可以热敷。

三、泡澡(泡温泉)

泡澡真的是一个去除身体酸痛的好方法。把身体浸在温暖的水中，不但可以促进血液循环，帮忙放松心情与紧绷的肌肉，对舒缓酸痛有直接的效果。还可以借由泡澡来提高身体的核心温度，帮助你接下来可以睡一个香甜的美容觉。泡澡的时候，你可以自行添加精油或药草，还可以放着自己喜欢的音乐，既能犒赏自己，又能改善酸痛。

四、伸展运动与关节活动

酸痛会让肌肉紧绷，而紧绷的肌肉又会让你更加酸痛。每天很少做一次全身性的关节运动。也就足说伸展、弯曲或转动你的每一个关节，每个动作以不疼痛为止的程度就好，千万不要勉强。每一个动作要慢R，轻，突然拉扯或是大动作反而容易受伤。

五、按摩

身体有酸痛时，我们常常会无意识地去抓一抓、捏一捏，这其实就是一种按摩。按摩是大家公认的有效疗法，不只对身体、对情绪上也是有帮助的，因为它能缓和心理上的压力。虽然按摩不能医治疾病，但它能提高病人和健康人的生活品质。你可以请别人帮你按，当然你也可以自己DIY。不管是按摩棒、按摩牛角或者只是一个硬硬尖尖的小东西，你都可以在酸痛的部位自己按摩。你还可以在酸痛点涂上一些药膏，或者是滴几滴你很喜欢的精油，效果会更好哦!

六、运动

运动可以帮助身体排毒，增加血液中血清素的浓度，会让你心情变好。运动可以转移你对疼痛的注意力，让你的压力和挫折找到出口。不要担心你没有运动细胞，因为走路其实就是一个很好的运动。但是如果你想针对身体的疼痛来做运动，瑜珈、游泳、太极拳都是很好的选择，找个专业的老师，要求自己持续地练习，你很快就会是个运动高手。

七、居家保健器材

市面上形形色色的保健器材，红外线、超声波、电动按摩器……常常让你在选择的时候不知该从何处下手。从治疗效果来说，虽然这些机器比不上医院的专业仪器，但还是或多或少对于疼痛会有所帮助如果你整天忙碌，没有多余的时间上医院做保健，你的确可以考虑在家里摆上一台保健器材自己DIY。要提醒你的是：东西不是越贵的就越好，是不是切合需求才很重要。