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减肥饮食搭配之食物顺序法

2023-09-14 来源:

减肥饮食搭配对于一般减肥的朋友来说可以说是头疼的事。今天小琳为将为您带来一个省心的方法——食物顺序法，按着这个方法吃就可以吃得满足瘦得健康。

食物顺序法顺序要点:果汤蔬肉饭.

餐前20分钟吃一个水果，不要太多，像苹果的话大约半个约100克，葡萄就吃十五粒大约要在100克内。

20分钟后我们开始吃正餐，正餐先喝一碗汤，一碗清汤像蛋花汤呀，

第三步开如吃蔬菜，可以多吃点叶子菜（青菜、白菜、油麦菜，这里随便提一下，菜叶的颜色越深，一般来说营养价值就会越高）。

第四步吃肉，要吃瘦肉，像猪肉的话可以吃里脊肉，鸡肉的话就去皮吃，脂肪不高的鱼肉就可以直接吃了，肉类份量大约在100g至150g，差不多就是你手掌心的大小和厚度，就是你需要的量。

很后的一步就是吃主食，米呀面呀。这里小琳建议允许的情况下，少吃点米饭，而采用根茎类的食物（山药、土豆）来替代米饭。

建议大家每天多走动一下，可以进行些快走的锻炼。这个方法三个月内会见效，重点是健康。

很后小琳简单点来说一下原理吧，*一、可以满足营养摄取。第二，这也是把我们的饮食时间延长，增加我们的饱腹感，从而有效控制我们饮食。