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冬天夜跑好还是晨跑好？冬季早上跑步好还是晚上跑步好？

2024-05-26 来源:

坚持锻炼的人是部分季节的，有不少人每天都必须去锻炼，要不然就会觉得少点什么，冬季的时候运动是很好的，但是也会遇到一些问题，比如说冬天天气太冷，或者是一些外界因素影响了锻炼，那冬天夜跑好还是晨跑好？冬季早上跑步好还是晚上跑步好？ 1、冬天夜跑好还是晨跑好两者各有各的好，建议根据自身需求选择。冬天不管是夜跑还是晨跑，都是能锻炼身体，增强体质的，各有各的好，不能一概而论说哪个好，建议可以根据自身需求以及喜好来选择。 2、冬天减肥选择晨跑更好在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对夜跑来说，减肥瘦身效果更好，因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。 3、安全方面冬天晨跑更好冬天的夜晚本身气温就会更低，而且能见度很低，如果去夜跑的话，不安全因素相对晨跑来说多很多，特别是女生，还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外，而冬天晨跑的话一般已经天亮，安全系数更高。 4、冬天夜跑减压效果更好冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。 5、跑步会不会让腿变粗一、跑步会让腿变粗吗很多人都认为跑步会让腿变得越来越粗，其实并不是这么回事，这只是很多人的误传。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。二、大腿为什么那么粗吗大腿粗的真正“元凶”是脂肪。观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。三、怎样跑步可以瘦腿 1、跑前热身、跑后拉伸很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。 2、调整姿势很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。 3、放慢速度跑步属于有氧运动，它通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，很简单的方法就是在跑步机上跑，跑步机有显示屏可以显示实时速度，方便跑步时精确地控制速度，控制速度的精确度可达0.1km/h。 4、跑步时心率控制在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。在室外跑步时，因为没有心率表，心率是多少也不清楚。如果你想减肥的话，就得把心率控制在一个范围内才能实现。

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