当前位置：主页 >> 健康新闻 瑜伽初学者注意事项有哪些？瑜伽初学者要知道些什么？ 2024-05-26 来源: 运动的方式有很多种，不同的人喜欢的运动方式是不一样的， 有的人可能会比较喜欢练习瑜伽，瑜伽是一种比较慢的运动，不仅对身体好，还能让心情放松，很多人现在都会练习瑜伽，那瑜伽初学者注意事项有哪些？瑜伽初学者要知道些什么？ 1、瑜伽初学者注意事项 (1)六个误区 误区1 我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。 真相 除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头，也不用担心，经由规律的练习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性。 误区2 我已在健身房锻炼，所以我不需要再练瑜伽了。 真相 虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼，但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统，它能够帮助疗愈受伤，改善慢性疾病，平衡心理压力。 误区3 瑜伽只是女孩子的运动。 真相 虽然有某些事情是专为女孩准备的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说，在超过2000年的时间里，有一些很伟大的瑜伽老师都是男性，我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。 误区4 我曾经试过一次瑜伽课，但它太缓慢而沉闷了。 真相 在一些瑜伽风格中，比如说温和瑜伽慢节奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏，及层出不穷的令人兴奋的挑战。 误区5 我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。 真相 瑜伽不是宗教，它是一种可以改善健康的身体运动的技术。瑜伽如果有一个信仰系统的话，它只是使你的身体连接得更好。 误区6 我不能做瑜伽，我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。 真相 放松些，成为一名瑜伽练习者，你仍然还是可以享用一两杯（或甚至三杯）酒。随着时间的推移，你会发现虽然没有被硬性地要求改变，自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。 2、六口令 了解六大误区后，让我们一起来看看六种常见的口令解说。 双脚打开，与髋同宽 想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。 臀部在脚跟上方 已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做前屈折叠，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖；把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方；拉伸大腿后侧，放松上半身。 膝盖与髋一条线 如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心朝前，这个姿势里你所有关节都是正位的。 当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。 膝盖在脚跟正上方 瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式（下文有图示）。在这些体式，膝关节稳定；当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。 拉肩胛骨相互靠拢 这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。 肩膀向后向下 如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。 了解到瑜伽老师常说的6个口令后，现在让七七带领初学伽人一起习练下列五个瑜伽体式，注意每个动作保持3-5次呼吸。 3、五体式 树式 可以很好建立初步的平衡感，关键要看脚放置的位置，避免抵住膝关节。 战士一式 我们经常会看到瑜伽体式中有战士一式和二式，学习一下正确练习战士一式，打下坚实的基础。 弓步 弓步可以很好拉伸腿部后方的髋部屈肌，非常适合初学者。 狮身人面式 对于初学者来说，这是一个很好的体式，可以练习打开胸腔和上臂的力量。 卧牛式 背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。 4、瑜伽提臀有哪些方式 1、地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。 2、椅子上的臀部练习 1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地) 2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。 3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。 4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。 3、负重的臀部练习 1、跪撑，侧抬腿起落。 2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。癫痫病治疗哪家医院好癫痫病医院治疗癫痫医院那个好郑州治疗癫痫病银川癫痫病专业医院 上一篇：冬天夜跑好还是晨跑好？冬季早上跑步好还是晚上跑步好？ 下一篇：夏季如何避免宝宝被蚊虫叮咬？夏季宝宝被蚊虫叮咬怎么办？ 相关阅读 产后盆腔积液是怎么回事 产后盆腔积液是什么症状 腹肌拉伤肚子怎么快速恢复 腹部拉伤了怎么快速恢复 盆腔积液反反复复怎么办 这四个步骤帮你解决！ 一个月没来月经怎么办 多囊一个月没来月经怎么办 月经推迟几天验孕很准确 月经推迟多久验孕准确 宫寒吃什么食物好 这些食物一定要多吃 相关推荐 产后盆腔积液是怎么回事 产后盆腔积液是什么症状 腹肌拉伤肚子怎么快速恢复 腹部拉伤了怎么快速恢复 盆腔积液反反复复怎么办 这四个步骤帮你解决！ 一个月没来月经怎么办 多囊一个月没来月经怎么办
运动的方式有很多种，不同的人喜欢的运动方式是不一样的， 有的人可能会比较喜欢练习瑜伽，瑜伽是一种比较慢的运动，不仅对身体好，还能让心情放松，很多人现在都会练习瑜伽，那瑜伽初学者注意事项有哪些？瑜伽初学者要知道些什么？ 1、瑜伽初学者注意事项 (1)六个误区 误区1 我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。 真相 除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头，也不用担心，经由规律的练习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性。 误区2 我已在健身房锻炼，所以我不需要再练瑜伽了。 真相 虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼，但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统，它能够帮助疗愈受伤，改善慢性疾病，平衡心理压力。 误区3 瑜伽只是女孩子的运动。 真相 虽然有某些事情是专为女孩准备的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说，在超过2000年的时间里，有一些很伟大的瑜伽老师都是男性，我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。 误区4 我曾经试过一次瑜伽课，但它太缓慢而沉闷了。 真相 在一些瑜伽风格中，比如说温和瑜伽慢节奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏，及层出不穷的令人兴奋的挑战。 误区5 我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。 真相 瑜伽不是宗教，它是一种可以改善健康的身体运动的技术。瑜伽如果有一个信仰系统的话，它只是使你的身体连接得更好。 误区6 我不能做瑜伽，我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。 真相 放松些，成为一名瑜伽练习者，你仍然还是可以享用一两杯（或甚至三杯）酒。随着时间的推移，你会发现虽然没有被硬性地要求改变，自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。 2、六口令 了解六大误区后，让我们一起来看看六种常见的口令解说。 双脚打开，与髋同宽 想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。 臀部在脚跟上方 已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做前屈折叠，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖；把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方；拉伸大腿后侧，放松上半身。 膝盖与髋一条线 如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心朝前，这个姿势里你所有关节都是正位的。 当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。 膝盖在脚跟正上方 瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式（下文有图示）。在这些体式，膝关节稳定；当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。 拉肩胛骨相互靠拢 这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。 肩膀向后向下 如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。 了解到瑜伽老师常说的6个口令后，现在让七七带领初学伽人一起习练下列五个瑜伽体式，注意每个动作保持3-5次呼吸。 3、五体式 树式 可以很好建立初步的平衡感，关键要看脚放置的位置，避免抵住膝关节。 战士一式 我们经常会看到瑜伽体式中有战士一式和二式，学习一下正确练习战士一式，打下坚实的基础。 弓步 弓步可以很好拉伸腿部后方的髋部屈肌，非常适合初学者。 狮身人面式 对于初学者来说，这是一个很好的体式，可以练习打开胸腔和上臂的力量。 卧牛式 背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。 4、瑜伽提臀有哪些方式 1、地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。 2、椅子上的臀部练习 1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地) 2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。 3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。 4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。 3、负重的臀部练习 1、跪撑，侧抬腿起落。 2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。癫痫病治疗哪家医院好癫痫病医院治疗癫痫医院那个好郑州治疗癫痫病银川癫痫病专业医院
