落枕按摩哪个穴位好 按摩4个穴位轻松解决落枕
一、落枕穴位按摩怎么做
1、点压承山穴:承山穴在小腿中间,小腿两侧腹肌的下方,你伸小腿时稍微用力,就出现小腿腹肌,就在腹肌的交角处,还不明白,自己百度看下图,一般来说有一侧的穴位是比较痛的,就重点点比较痛的一边,一般指压到15到20分钟,压的同时轻轻转动你的颈部,幅度由小到大。
2、掐合谷穴:用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛,同时也要缓慢活动颈部2分钟,对于轻微患者是很有效果的,合谷穴位于拇指食指合拢,在肌肉的很高处。
3、弹拨手三里:落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬!并且很敏感,轻轻揉拨都很酸痛,永大拇指揉拨痛侧手三里1到2分钟手三里位于手肘横纹处下2寸(稍外侧)2寸也就是你的三个手指合并的宽度。
4、击打肩井:用不痛的一边手掌击痛侧肩井3到5次,同时活动肩部,不知道肩井,就击打肩膀中间部分就行,能明显的感觉到酸痛的。
5、按风池穴:用大拇指按风池穴约一分钟,风池穴位于后颈中间凹陷处往外侧2寸,也就是头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
一般来说,点完以上的穴位,自己活动活动,都能有效解决落枕问题。
二、晚上睡觉落枕怎么办
一、揉推摩法
首先让患者端坐在板凳上,按摩者站于患者的背后施术。
缓慢转动头颈,在颈项部找到痛点或痛筋后,用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩,平稳施压,使痉挛的肌肉得到缓解,疼痛减轻,再找出新痛点用同法操作,如此反复,至活动基本正常,痛点消失为止。
二、伸筋疗法
运动医学研究说明,拉紧痉挛的肌肉使之伸展,并维持两分钟以上,可使肌肉痉挛缓解,疼痛减轻或消失。
这种方法可以有针对性地收缩的肩部的肌肉,时间久了便可以解除颈肌的扭曲,有效的缓解疼痛,从而达到治疗落枕的目的。
1.胸锁乳突肌伸筋法:患者仰卧位,术者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部,另一手扶同侧下颌,并缓慢使患者头部转向对侧,在患者能忍受限度内保持双手位置不动,两分钟后放松。双侧分别进行,重复操作3~5次。
2.斜角肌伸筋法:体位同上,述者一手按住患者一侧肩锁关节处,另一手扶同侧颞部,双手反向用力,使患者颈部侧屈向对侧,并在患者能忍受限度为保持颈部侧屈位两分钟,随后放松,先健侧后患侧,重复3~5次。
3.斜方肌、提肩胛肌伸筋法:患者坐位,术者立其后,双手肘部按住患者双肩以固定肩部,双手手指重叠扶在患者颈枕部,逐渐向前下方用力,使患者颈部前屈,并在患者能忍受限度内保持颈部前屈两分钟,随后放松,重复3~5次。
在采用理筋手法治疗落枕的同时,患者还应放松颈部的肌肉,在疼痛有所缓解之后,应积极做一些舒筋活络的运动。
另外,睡眠时枕头要合适,不能过高、过低、过硬,避免颈部受寒受凉,尽量不要在床上看书、看报、看电视。枕头要置于颈项部,避免颈部受风受凉。
三、针灸疗法
针灸治疗本病方法颇多,如针刺、指针、电针、耳穴压丸等。
①针刺主穴:悬钟、养老、后溪。
配穴:内关、外关、中渚、阳陵泉。
治法:以主穴为主,每次仅取一穴,效欠佳时,加用或改用配穴。悬钟穴,直刺1、5~1、8寸深,用强或中等刺激,得气后留针15~20分钟;养老穴,针尖向上斜刺1、5寸,使针感传至肩部;后溪,直刺0、5~0、8寸,得气后捻转运针1~3分钟,亦可加电针刺激,频率40~50次/分,连续波。
扳法是治疗外伤型落枕的有效方法,只在颈椎棘突有偏歪时使用。
操作时用力要求稳而有突发性,以听到有弹响声为佳,但切不可强求有弹响声,要适可而止,不能粗暴用力。行扳法前要明确诊断,排除骨折、脱位或肿瘤等疾病,以免造成不必要的伤害。
头痛严重、颈部不能转动者,可先按揉患侧肩井穴3~5分钟,并嘱患者缓缓转动颈项,当疼痛稍减后,再行治疗。
一般落枕经2~3次治疗即可治疗。但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病,如颈部肌肉长期劳损,在一定条件下诱发本病,即使通过治疗使紊乱的关节复位。
但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适,需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。
三、落枕的主要原因是什么
睡落枕顾名思义指的就是我们在睡眠的时候,由于睡眠姿势不当或使用的枕头高度不合适造成的。一般在我们睡觉时感觉不到,当我们第二天醒来时才会感觉到颈部和背部的酸痛感。那么落枕的原因有哪些呢?怎样来预防落枕呢?落枕对我们的日常工作和学习造成了不必要的麻烦。下面我们来分析一下落枕的主要原因。
一、是肌肉扭伤,比如睡眠时姿势不好,头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,导致气血运行不畅,局部疼痛,动作受限。我们可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。
二、是风寒所致,睡眠时颈部和背部受凉或夏季贪凉。使颈部和背部的气血不畅,筋络痹阻,以致背部和颈部僵硬疼痛,动作不便。我们可以采取拔火罐的治疗方式,把我们身体内的湿气吸走,从而起到治疗的效果恢复健康。
三、是一些颈部的外伤,导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中睡眠姿势不好,致使气血流通不畅,筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛,影响我们日常的生活和学习。我们可以采取药物的治疗方式,外贴一些膏药起到止痛的效果。
四、是本身就具有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,出现反复不断的落枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗,还应及时的到专业的医院进行积极的治疗。
归根到底都是由于我们在睡眠过程中,睡眠姿势不对或枕头的高度不适造成的。落枕背身就有自愈的功能,自要我们及时采取适当的治疗措施,症状很快就会消失。小编在这里建议大家,睡眠时我们应当要特别的重视我们的睡觉姿势。这样落枕的困扰就会远离我们,让我们每个人都有一个质量高的睡眠。
四、预防落枕的措施有哪些
落枕是一件很痛苦的事情,因为它会使的脖子的痛感很强烈,稍微的动一下都不行。很多人*一时间就会想到是因为睡眠姿势不正确导致。其实并不仅仅如此。还有可能是其他的一些因素导致落枕容易出现。所以,我们要有针对性的进行措施预防,这样才能有效的预防落枕的出现。下面,我们就一起来具体的了解一下吧。
1、要准备好一个好的枕头。根据人体的颈部的特征,枕头不能够太高也不要太低,很好可以保证在十到十五厘米比较合适。此外,很好不要选用太宽和太轻的枕头,宽度很好能够保持在肩部到耳朵的距离就可以了,柔软度可以选择不易被变形的枕头。这样的枕头是很合适的。
2、白天要注意颈部的活动。如果长时间坐着并且时间超过了一个小时,那么,很好能够适当的进行颈部的运动。特别是对于那些长期使用电脑的朋友来说,不仅要保护好眼睛,而且,很好可以进行颈部的按摩和活动。这样可以防止肌肉的慢性亏损,进而有效避免落枕的出现。
3、补充钙及维生素。改对于人体骨骼生长非常重要,而维生素则是人体维持生命的重要要素。人体补充足够的钙和维生素可以有效的促进身体的血液循环,这样对于人体的废物的带血是很有帮助的,日常可以多吃牛奶以及豆制品补钙,吃新鲜的蔬菜则可以补充维生素。