当前位置：主页 >> 养生常识 营养师给出的12个饮食建议 2024-06-20 来源: 回忆看看自己平时的饮食是否正确？所吃的食物是否干净？自己的饮食健康吗？先来听听营养师给出了什么样的饮食建议。 阻止非真实饥饿感带来的暴食 真正的饥饿感不是很好让你想要吃的驱动力，压力、疲惫、抑郁症甚至是快乐都会让你想要吃东西，心理饥饿往往会触发大家对咸或者甜食的渴望。如果想阻止你的非真实饥饿感，可以选择散步，如果还是不OK的话，可以选择一些高蛋白饮食。 考虑吃无麸质食物 麸质食品大多为谷物食品，而谷物食品在加工的过程中会加入脂肪以及糖分，导致过度摄入。因此建议可以将面食从餐单中剔除，选择土豆、糙米、大豆等食物，同样能够满足你对碳水化合物的要求。 明智选择能量饼干条 很多人提能量饼干条色变，大约是由于其热量集中导致的，其实你完全可以放松对待能量条。这些能量补充饼干类食物中富含碳水化合物或者是蛋白质，对你而言，吃一条就像吃一些鸡肉或者米饭。而一般情况下，能量条中的营养元素标注的十分清晰，你可以轻松掌握你摄入的营养元素的种类与数量。 学会和脂肪做朋友 很多MM会谈脂肪色变，但是很多无脂肪的食物会添加糖分等物质来平衡口感，很容易导致你过度摄入。事实上，3块低脂巧克力饼干也只比有脂肪巧克力饼干多20卡路里的热量，在你的日常饮食中，尽量让自己摄入的脂肪是健康无害的。你可以将家里的烹调用油换成橄榄油，出外吃饭时尽量选择少油食物，这样才能保证自己摄入的都是健康的脂肪。 记得和碳水化合物多亲近 健康全谷物、大米中的碳水化合物让你的肠胃拥有了饱腹感，而白面包、饼干等精制主食，则非常容易消化，所以你很快就会感到饥饿，因此你可以选用加了全谷物标识的食物或者在家自制全谷物食品。 别吃加工过的肉类 除了钠和饱和脂肪含量高，加工肉类如热狗、熏肉等含有可能致癌的化合物如盐和亚盐。美国癌症协会建议女性摄入不超过一加工肉制品（这是一个热狗或两片培根的一半），每周很多一次或者两次，平时记得购买低钠盐烹饪。[热门]河南去哪里治癫痫河南治疗癫痫哪个好郑州治癫痫病医院哪家靠谱郑州这里哪有治癫痫医院郑州癫痫病治好要多少钱 上一篇：生活中女人来月经吃什么好 下一篇：如何洗菜最干净 相关阅读 果冻橙和橘子有什么区别 一天可以吃几个果冻橙 恶心想吐喝藿香正气水 治恶心想吐的小妙招 为什么女人老的快 女人老得快吗 营养不良的症状 头发营养不良的症状 剪指甲长到肉里怎么办 剪指甲长肉里怎么办怎么才能不涨了 这几种食物吃了会加速衰老 以后别再吃了 相关推荐 果冻橙和橘子有什么区别 一天可以吃几个果冻橙 营养不良的症状 头发营养不良的症状 为什么女人老的快 女人老得快吗 恶心想吐喝藿香正气水 治恶心想吐的小妙招
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